Mjölk slår läsk och energidryck – både hemma och i skolan

En avhandling i kostvetenskap från Göteborgs universitet visar att 70 procent av svenska tonåringar får i sig mer socker än det rekommenderade maxintaget på tio procent av dagens kalorier.

– Framför allt läsk är något man verkligen behöver begränsa, säger Lotta Moraeus, dietist på Livsmedelsverket till TT. Den innehåller stora mängder socker utan att ge någon mättnad eller näring.

Läsk och energidrycker står tillsammans med godis och bakverk för omkring 70 procent av allt tillsatt socker som svenska tonåringar får i sig. Socker som inte bara ökar risken för övervikt och diabetes, utan också för karies och hjärt-kärlsjukdomar.

Byt ut läsk mot bättre alternativ – mjölk gör skillnad

Det viktigaste steget för att minska sockerintaget är att byta ut sockerrika drycker som läsk och energidryck mot bättre alternativ.

– Man måste också komma ihåg att energidrycker är precis som läsk. Jag tror att många ungdomar tänker att det är något annat, men det innehåller jättemycket socker, säger Lotta Moraeus.

Mjölk och vatten är mycket bättre alternativ. Inte bara för att de saknar tillsatt socker, utan för att de tillför kroppen det den faktiskt behöver. Mjölk ger både kalcium, protein och viktiga vitaminer – näring som unga kroppar växer och mår bra av.

Mjölk bättre än vatten i skolan – ny studie visar stor skillnad

När det gäller skolmåltider visar forskning dessutom att mjölk har en unik fördel. Enligt en undersökning gjord av dietisten Paula Frösell är mjölk ett betydligt bättre val än vatten till skollunchen. Studien visar att barn och unga som dricker mjölk till maten får i sig mer av de näringsämnen de behöver under dagen – framför allt kalcium, D-vitamin och protein, som är avgörande för tillväxt och inlärning.

Mjölkens innehåll av protein hjälper dessutom till att hålla blodsockret stabilt, vilket kan minska suget efter sötsaker senare under dagen. Det gör att mjölk inte bara är ett bättre val än läsk – det är faktiskt bättre än vatten när det gäller att stödja barns hälsa och koncentration i skolan. Du kan läsa mer om undersökningen här.

Små förändringar gör stor skillnad

För tonårsföräldrar handlar det om att ha tålamod och erbjuda bättre alternativ steg för steg. Det kan vara svårt att styra när ungdomar har egna pengar att handla för, och att tjata kan lätt få motsatt effekt. Men även små justeringar, som att byta ut läsken några dagar i veckan mot mjölk eller vatten, kan göra stor skillnad över tid.

Lotta Moraeus påminner om att det är vardagens vanor som påverkar mest, inte enstaka tillfällen som helger eller högtider. Därför spelar det roll vilka drycker som finns hemma till vardags. Genom att erbjuda mjölk som ett gott och näringsrikt alternativ till maten – särskilt i stället för läsk och energidrycker – kan man hjälpa både kroppen och hälsan på traven.