Energidryck vs mjölk – fem fördelar med mjölk

Det säljs fyra gånger så mycket energidryck i Sverige idag som 2010. Men det finns bättre drycker för dig som vill leva ett långt och friskt liv, som till exempel mjölk. Här listar vi fem fördelar med mjölk före energidryck.

Hälsa

Vissa energidrycker innehåller en koffeinmängd motsvarande tre koppar kaffe. För en tonåring kan det räcka med en sådan burk för att bli lindrigt koffeinförgiftad. Hjärtklappning, illamående och inte minst sömnsvårigheter är vanliga biverkningar vid överdosering av koffein. Mjölken har som bekant inga av dessa biverkningar.

Sömn

Lika negativt som koffeinet i energidrycken påverkar sömnen, lika positiv är effekten av mjölk. Mjölk innehåller aminosyran tryptofan, som bygger de lugnande ämnena serotonin och melatonin i hjärnan.

Törst

Den som dricker energidryck för att släcka törsten, bör tänka om. Mjölk har visat sig återställa västkebalansen dubbelt så fort som både vatten och energidryck.

Ekonomi

Energidrycker är 6-7 gånger dyrare än mjölk.

Näring

Det är nog få som dricker energidryck för dess näringsinnehåll, men det kan vara bra att känna till hur fördelningen ser ut. Mjölk är unikt i sin näringssammansättning och innehåller 18 av de 22 näringsämnen kroppen behöver. Någon som tagit fasta på det är den världsberömde fotbollspelaren Erling Haaland som avslöjade i början av sommaren att hans superbränsle är mjölk!

Näringsämnen per 100 gram	Energidryck (medelmängd koffein)	Lättmjölk (0,5% fetthalt)
Kalorier	45 kcal	38 kcal
Kolhydrater	11 g	4,7 g
Protein	0,3 g	3,6 g
Fett	0,1 g	0,5 g
Kalium	3 mg	160 mg
Kalcium	13 mg	124 mg
Natrium	38 mg	40 mg
B12	2 µg	0,4 µg
B6	2 mg	0,05 mg
Magnesium	3 mg	11 mg
Koffein	30 mg	–
Riboflavin	–	0,14 mg
Fosfor	–	139 mg
D-vitamin	–	1 µg

Om trenden håller i sig …

Livsmedelsverket vill ännu inte tala om några regleringar, men fortsätter trenden säger man att situationen måste ses över.

Redan när energidryckerna introducerades i Sverige 1996 var de omdiskuterade. Då dracks ofta energidryck i prestationshöjande syfte, av människor som tränade mycket. Idag har energidrycken snarare ersatt kaffe och bland ungdomar är energidryckstrenden extra tydlig, något som kan ge negativa hälsoeffekter.

Koffeinets positiva sidor

Mjölk innehåller som bekant inte koffein, vilket för många diskvalificerar den som ett alternativ till energidryck. När det gäller koffein har studier påvisat att måttliga mängder koffein kan ha en positiv effekt på minne och koncentrationsförmåga, samt höja prestationen under kortare stunder, liksom det kan pigga upp när man är riktigt trött. Bortsett från koffeinet har energidrycken inga uppenbara fördelar jämfört med mjölk, tvärtom. Vill du ändå få i dig koffeinet så har kaffe med mjölk en oväntad antiinflammatorisk hälsoeffekt.