Chokladmjölk bästa sportdrycken
Kostråd och hälsaVem som helst som har tränat hårt en varm sommardag vet vad vätska betyder för prestationen. Vatten räcker för de allra flesta som tränar. Men ibland kan man behöva ta till något som trumfar vatten för att återvätska kroppen och säkerställa saltbalansen.
Optimalt med mjölk
Salter och kolhydrater ökar upptaget av vätska och möjligheten att behålla den. Därför ingår dessa ämnen i de allra flesta sportdrycker. Mjölk innehåller en liten mängd salter och nästan lika mycket kolhydrater som de artificiella sportdryckerna som säljs i affären, och kan vara dubbelt så bra på att återställa vätskebalansen. Det visar bland annat en undersökning där elva försökspersoner fick träna i varmt klimat tills de förlorade 1,8 procent av sin kroppsvikt via svett.
Efter träningen fick personerna dricka 150 procent av denna volym i form av vatten, sportdryck, lättmjölk eller lättmjölk med tillsats av salt. Mjölken var den klart bästa återhämtningsdrycken, både med och utan salt. Vätskeförlusten var hälften så stor jämfört med vatten och sportdryck. Dessutom innehåller mjölk mycket högvärdigt protein som är viktigt för att bygga muskler.
Chokladmjölk i sportdrycksflaskan
Med detta som bakgrund har det till och med föreslagits att chokladmjölk skulle vara en lämplig sportdryck. Här hittar vi ju salt i tillfredsställande mängd, mycket kolhydrater och – inte att förakta – en smak som de allra flesta uppskattar, vilket gör att vi gärna dricker mycket. Om du har tränat hårt och droppsvettats mycket en dag, så kan faktiskt chokladmjölk vara ett alternativ till sportdryck för snabb återvätskning.
Fler källor:
